Aihearkisto: tehoharjoittelu

Tehoharjoitteet 4: Perinteiset vedot & kisat

1. Aluksi Päätin esittää klassiset vedot mitassa 3 – 60 min yhden postauksen muodossa. Tässä postauksessa siis puidaan klassisia hapenottovetoja (3-6min), välimittaisia vetoja (7-12min) sekä klassisia kynnystreenejä (15 – 60min). Intensiteetin mielessä puhutaan haarukasta 90+ – 115% suhteessa kriittiseen tehoon. … Lue loppuun

Kategoria(t): intervallit, kisat, kriittinen teho, kynnysvedot, tehoharjoittelu, W' | Kommentoi

Tehoharjoitteet 1: Sprintti-intervallit

Epäortodoksinen tapa kehittää hapenottoa ovat sprintti-intervallit. Ne ovat kokemukseni ja kirjallisuuden mukaan hyvä tapa aloittaa kovempi kuormitus myös vähemmän harjoitelleilla, kunhan henkilö on terve ja motivoitunut. Lue loppuun

Kategoria(t): intervallit, tehoharjoittelu | 3 kommenttia

Kriittisen tehon (tahdin) kenttätestit

Blogissa on kuvattu yksi tapa, jolla saa kynnyksen ilmaiseksi ja mielestäni luotettavasti paikoilleen. Tätä tietoa voi soveltaa sellaisenaan, kunhan muistaa tietyn tervejärkisen varovaisuuden tehoharkkoja tehdessä. Leikillisyyttä ei kannata unohtaa, harjoittelun pitäisi kuitenkin olla kivaa. Lue loppuun

Kategoria(t): Harjoittelu, kenttätesti, kriittinen teho, kurinalaisuus, sykemittari, tehoharjoittelu, tuntemus, W' | 4 kommenttia

Tehoharjoittelusta 2: Intervallit ja hapenoton kehittäminen

Tutkimuskirjallisuuden perusviesti kääntyy muotoon “kannattaa kokeilla ja miettiä asioita omasta näkökulmastasi käsin”. Uteliaisuus ja leikillisyys ovat hyviä asioita. Lue loppuun

Kategoria(t): hapenotto, Harjoittelu, intervallit, kurinalaisuus, liikuntakulttuuri, polarisaatio, tehoharjoittelu | 5 kommenttia

Tehoharjoittelusta (osa 1)

Minulla on ollut pientä runsaudenpulaa blogeista, koska pöytälaatikko on vuosien varrella täyttynyt havainnoista ja muistiinpanoista. Käytännössä jouduin ratkaisemaan, työstänkö ensin valmiiksi kriittisen tehon teoriakehikkoa koskevan blogin, johon tulen jatkossa kirjoittelua ainakin teknisempien aiheiden osalta perustamaan, vai alanko julkaista tehoharjoittelua koskevia … Lue loppuun

Kategoria(t): Harjoittelu, Harjoituspankki, kriittinen teho, kurinalaisuus, tehoharjoittelu, Uncategorized | 4 kommenttia

(Perustason palauttaminen) Nyt

Tämän blogin aiheena on perustason palauttamiseen tähtäävä harjoittelu ja siihen liittyvät valinnat. Kuten laulussakin sanotaan, tulee aika tehdä päätöksiä toiminnan sisällöstä, eikä niitä välttämättä kannata tehdä totunnaisten suositusten linjoilla. Kirjoituksen kakkososassa perustellaan joitakin tehoharjoitteluun liittyviä valintojani sekä esitellään hapenottoharjoitteiden neljä … Lue loppuun

Kategoria(t): hapenotto, kriittinen teho, Oma harjoittelu, polarisaatio, tehoharjoittelu | Avainsanat: , , , | Kommentoi